Тадасана — это эталонная поза для всех поз стоя. Она обучает без нагрузки всем компонентам, которые будут переиспользоваться во всех остальных. Оказывается, стоять ровно – это не просто стоять. Знакомство и разбор этой позы изменили моё “стояние” в бытовых ситуациях, сделали значимый вклад в борьбу с плоскостопием и болями в спине (которые побеждены, ура).
- Ноги могут быть на ширине бедер или вместе (большие пальцы вместе, стопы чуть отдельно, в таком положении стопы параллельны). Итак, распределяем вес по всей поверхности стопы.
- Поднимаем пальцы ног на пару секунд, чтобы почувствовать, как напрягаются своды стопы (их три). И, стараясь, своды оставить поднятыми (мышцами), опускаем пальцы, вытягивая вперёд.
- Напрягаем ноги, как будто вы подтягиваете мышечный чулок вверх. Толкаем бедренные кости назад, скорее всего попа начнёт “оттопыриваться”, поднимаем совсем немного бедра, чтобы таз вернулся в нейтральное положение.
- Если вы из тех, кто выгибает колени в другую сторону, согните колени, совсем слегка, чтобы на вид они были ровными, а вы перестали висеть в связках и поработали (так безопаснее на будущее, вы создадите мышечный корсет для своих суставов).
- Разворачиваем плечи, ключицы. Если нижние ребра начинают торчать вперед, приводим их немного вниз, в сторону таза.
- Взгляд вперед, представьте, что кто-то вытягивает вас за макушку вверх (помогает выровнять шею и стоять стройнее).
- Руки немного под углом к телу, градусов 30, ладони открыты вперёд, пальцы тянутся. Эти активные состояния, когда вы “тянетесь” пальцами и макушкой, помогают вовлечь больше мышц.
Я думаю, что те, кто сделал все инструкции приятно удивлены, как можно качаться, просто стоя ровно. Имеет какой-то смысл описывать позы в тексте или только видео?