Представьте, что вы учёный и ведёте лабораторный журнал со всеми деталями эксперимента, где объект эксперимента – это ваше тело и самочувствие.

Как отслеживать самочувствие?
Самый очевидный способ – записывать.
Есть множество не специализированных программ для заметок на телефоны и компьютер (evernote, google docs) и много программ для отслеживания рациона и здоровья в целом (Fitbit, Health и т д). И есть блокноты (ежедневники или любые другие).

Ниже я приведу вроде бы очевидные, но по-моему полезные, советы:
– ведите записи в том источнике, который вам нравится (мне, например, больше нравится писать на бумаге, хотя поиск и сортировка в электронных заметках логичнее и удобнее)

– записывайте после каждого приёма пищи или в конце каждого дня (запись после каждого приёма пищи может показать вам, как много вредного вы едите, и может стимулировать вас на следующий приём пищи выбрать что-то здоровее). Нет смысла держать много данных в голове и истощать её. Если не времени записать, сфотографируйте, а опишите позже.

– если вы принимаете БАДы или медикаменты, не забывайте внести и их в свой дневник.

– введите себе шкалу оценивания самочувствия (в баллах или смайликах, например).

Я решила ещё записывать тренировки и время подъёма, чтобы больше данных учитывать, если понадобится проанализировать изменения самочувствия.

Что мне не нравится?
Я уже несколько лет начинала и бросала вести подобные записи. Иногда сложно и неприятно признаваться себе, что твоё питание и режим далеки от идеала.

Чтобы избежать этого побочного эффекта, заранее пообещайте себе не заниматься самобичеванием, а подойти к вопросу как учёный и экспериментатор и пару недель-месяцев просто записывать и наблюдать. Может, вы заметите что-то интересное и уберёте продукт, который вызывает у вас лёгкую аллергию и следовательно слабость, сонливость и т д. Или перестанете есть перед сном. Или найдёте свой оптимальный режим тренировок.

Мне понравилась мысль, которую я услышала сегодня на тренировке одной из основателей нашей студии йоги в ЛА (Lisa Walford):
“Жизнь каждого человека – это неповторимый и уникальный путь, а тело – это колесница, на которой мы преодолеваем этот путь. Давайте заботиться о ней своевременно и внимательно, чтобы наш путь был гладким и достаточно длинным”.