Как это иметь незаметный живот до 7го месяца беременности?
Это была моя реальность. Давайте обсудим.
Много украинских друзей задают добрые вопросы – ну как, уже началась бессоница? отекаешь сильно? спина болит? Для сравнения американцы спрашивают как самочувствие, когда рожать, какого пола малыш и придумали ли имя. И продолжаю ли ходить на йогу. А, ну и когда baby shower (спойлер – карнавала не будет). И всем ответам восхищаются. Вы можете сказать, что они давно прослыли поверхностными, а я скажу, что оптимистичными.
Основное различие между беременными в Киеве и ЛА в том, что в Калифорнии ведут обычный образ жизни: ходят на работу, тренировки, вечеринки, сияют и собирают комплименты. На родине беременным народная мудрость говорит отдыхать, кушать что хочешь и за двоих и делегировать завязывание шнурков. Подозреваю, что это всеукраинский заговор, и муж выбрал правильное время увезти меня на время в городе зожников.
Давайте оценим, что меняется в теле во время беременности по ощущениям, и могут ли упражнения быть решением проблем, а не только борьбой с фобией не растолстеть .
Первый популярный дискомфортный симптом – это тошнота, как будто все продукты, даже самые безобидные внезапно обрели отвратительные запахи, чтобы мучать тебя. Как активность может тут помочь? Врачи рекомендуют не ложиться после еды, а посидеть или пройтись – это облегчит симптомы. Аналогичный совет дают и для изжоги. У меня привычки полежать после еды нет, так что поверим врачам. Зато во время токсикоза растолстеть вы точно не боитесь, потому что едва ли можете есть вообще.
Смещение центра тяжести, набор веса (извините, снова эта фобия), изменение осанки, увеличение груди, изменение привычных поз для сидения и лежания и как следствие боли в спине. Чем чаще спина и пресс слегка “включаются” и разминаются, тем меньше болей. Для меня работает как размяться 5 раз по 5 минут в течение дня, так и одна полноценная длинная тренировка плюс разминка перед сном. Но эффект длинной тренировки сохраняется дольше, и мышцы остаются в тонусе в течение дня. Это улучшает и комфорт сна, соответственно улучшает со старта следующий день.
Дополнительный объём крови необходим для поддержания дополнительного человека внутри, но с ним приходит и отёчность. Тут, конечно, в игру вступает много факторов: солевой и белковый обмен, баланс микроэлементов, но и подвижность очень важна. С точки зрения примитивной физики кажется понятным совет поднимать ноги вверх почаще, чтобы кровь от них “оттекала”, и было меньше нагрузки на сосуды. Но спорт улучшает кровообращение, это не только уменьшает отёчность, но тренирует сердце и сосуды справляться с возросшим объёмом жидкости. Хозяйке на заметку – объём крови увеличивается почти вдвое, так что эти несколько килограмм – это не жир, их можно мысленно вычесть из набранного веса и порадоваться, они быстро уйдут после родов.
Запор – это явно не про единорогов и бабочек, о которых девочки хотят писать в блогах, но эту тему так часто поднимают в литературе о беременности, что наверно криминально игнорировать её. Спорт улучшает перистальтику кишечника, и в дополнение к куче клетчатки в рационе может помочь избежать употребления слов запор и геморрой даже в мыслях.
Беременность – физически сложный процесс. Апогей которого роды – часы выдержки и физических усилий, чтобы помочь малышу выбраться (давайте по умолчанию считать, что вы идёте по пути естественных родов, а не кесаревых). Поэтому выдержка и умение мобилизироваться даже, чтобы выйти пройтись, тренирует силу воли и психику, которую малыш продолжит испытывать ещё много лет.
Ну, и по статистике, беременность с физической активностью снижает риск кесаревых родов (в ЛА начинают используют формулироваку кесаревы роды, а не сечение, т к восстановления ещё сложнее, а сечение звучит, как пассивный акт). И, очевидно, спорт помогает набрать меньше веса и быстрее сбросить после родов.
Не перегревайтесь, пейте много воды, следите чтобы не кружилась голова, делайте перерывы, не перерастягивайтесь (во время беременности в крови циркулирует релаксин и “ослабляет” ваши связки для будущих родов). Приятных упражнений и да хранит вас судьба от растяжек.