Когда публикую фотографии йоги во время беременности, большинство комментариев и сообщений получаю содержания “а разве беременным так можно?”
Поэтому иногда чувствую неловкость, как будто доставлю неудобство другим тем, что имею дерзость заниматься. Ещё и постить фотки. Когда остальные беременным лежат.
Я не инстаграмная супермать @earthyandy, которая бегала по гавайским горам до 9 месяца, и беременность таит много спецэффектов для тела, которые по эмоциям в ответ перевешивают запрет на винишко. Поэтому начнём со спорта.
Заметки о процессе создания свежих людей на базе материнского тела обещаю писать основываясь на рекомендациях американских гинекологов для нормальной беременности, моей школы йоги и немного личном опыте.
Если коротко, то поднимайте попу с дивана почаще, она будет благодарна! Не меньше, чем на 30 минут 5 раз в неделю. В первом триместре делайте любые упражнения, кроме горячей йоги. Если ощущаете трусливость или больше бережёте себя, не надо себя критиковать, – это спецэффект. Мне, например, внезапно стало страшно вейк сёрфить в открытом океане, я злилась, а друзья недоумевали. Не берите пример, уважайте эти спецэффекты, идущие в комплекте с суперсилой создания нового человека.
Прошу всех беременных принять эти новые минимальные правила игры со 2 триместра:
1. Не качать пресс.
Мышцы пресса и спины, как корсет, держат живот и помогают сохранять осанку, но с чем в беременность пришли, с тем и жить. Вы можете подтягивать живот, как будто увидели объект влюблённости на перемене, но не задерживайте дыхание. Можете напрягать пресс в статических позах, или держатьодну ногу на весу, но никаких подъёмов из положения лёжа.
Перекачанный пресс вероятнее разойдётся в диастаз, так что гнаться не за чем, занимайтесь в меру и во имя комфорта.
2. Не лежать на животе и не делать “закрытых” скручиваний.
Даже если живот ещё не торчит, считайте, что переходя рубеж в 14 недель, больше никакого давления на контейнер с ребёнком. Скручиваться можно, но немножко, и так, чтобы ни руки, ни ноги не давили на живот.
3. Никаких экстремальных прогибов назад (яркий пример – мостик).
Риск диастаза и увеличения нагрузки на чувствительную поясницу, которая и так носит дополнительный груз.
Отдельно замечу, что многим с ростом матки становится неприятно лежать на спине и может даже кружиться голова или тошнить. Неприятно – не лежите, малыш давит на крупную вену в таком положении и может ухудшаться кровообращение.
Старайтесь не сидеть/стоять в позах очень долго, сердце и сосуды жидкости у вас сейчас качает больше, не давайте ей застаиваться и провоцировать проблемы.
Пожалуйста, будьте благоразумны – никакой горячей йоги и флоу в нагретых помещениях, чрезмерное нагревание потенциально вредно для плода (по этой же причине вам сказали не ходить в баню и не возлегать в горячей ванной).
Если вы раньше не стояли на голове или руках – сейчас не время начинать, центр тяжести смещён, кровообращение не так идеально, суставы чувствительны. Вернётесь к этому вопросу после восстановления от родов.
А ещё, избегайте столкновений (волейбол), скорости (лыжи, сёрфинг), верховой езды, ныряния и высокогорных активностей. Отдельная ремарка врача: если занимаетесь вейт лифтингом, уменьшите вес штанги на 30%, я засмеялась прямо на приёме, правда! Базовые ограничения небольшие, поэтому никак не мешают ходить на привычные тренировки, модифицируя некоторые упражнения, отслеживая, чтобы дыхание не сбивалось, и попивая воду. Тут беременным рекомендуют не меньше 30 мин спорта в день (хотя бы ходьбы) и говорят, что чем больше спорта – тем легче рожать.
Никакого противопоказания занятиям сексом при здоровой беременности, конечно, нет. Слушайте тело, не брезгуйте смазкой и гигиеной, и пусть беременность будет суперсилой. Помните, спецэффекты пройдут, а жизнь уже не будет прежней. Особенно у человека, которого вы создали.
